KategorierTräning & hälsa

Träningsprogram för löpare

Att sätta ihop effektiva träningsprogram för löpare är en konstform som balanserar variation, intensitet och progressivitet. Oavsett om du är en nybörjare som just börjat ditt löparäventyr eller en mer erfaren löpare som siktar på att förbättra snabbhet och uthållighet, kräver varje träningsregim noggrann planering. Nedan presenteras fem olika träningsprogram för löpare, skräddarsydda för olika mål och nivåer, med detaljerade strategier för att maximera prestanda och minska risken för skador.

Träning för nybörjare

För de som är nya inom löpning är det avgörande att starta gradvis för att undvika skador och överbelastning. De första veckorna bör innehålla kombinerad gång och löpning för att vänja kroppen vid den nya belastningen. Under veckor 5-8 kan man öka löptiden och minska gångtiden, gradvis bygga upp löpmusklerna och konditionen. Från vecka 9-12 kan fokus ligga på att öka total distans och introducera korta intervaller för att förbättra hastighet och kondition.

  • Vecka 1-4: Börja med gång och spring korta sträckor, öka gradvis varje vecka.
  • Vecka 5-8: Öka löptiden och minska gången gradvis.
  • Vecka 9-12: Fokusera på att öka distansen, men undvik överbelastning. Lägg till några korta intervaller.

Träning för förbättrad snabbhet och uthållighet

För löpare som vill förbättra både snabbhet och uthållighet, är en balans mellan högintensiva intervaller och långa distanslöpningar avgörande. Korta intervaller, såsom 400 meter löpningar, kan utföras 1-2 dagar per vecka för att öka den anaeroba kapaciteten. Löpning med måttlig intensitet, kombinerat med några långa löpningar per vecka, är också viktigt för att bygga upp uthålligheten över tid.

  • 1-2 dagar per vecka: Korta intervaller (ex. 400 meter) med hög intensitet.
  • 2-3 dagar per vecka: Löpning med måttlig intensitet, öka gradvis distansen.
  • 1 dag per vecka: Långa löpningar för att bygga uthållighet.

Fartleksträning för variation

Fartlekträning är en rolig och varierad metod för att förbättra både hastighet och uthållighet. Genom att växla mellan snabba och långsamma perioder kan löparen stimulera olika energisystem och förbättra övergripande prestanda. Inkludera korta, intensiva intervaller med aktiv vila samt backträning för ytterligare variation och för att stärka olika muskelgrupper.

  • Variera tempot under löpningen, växla mellan snabb och långsam löpning.
  • Inkludera korta, snabba intervaller med aktiv vila.
  • Lägg till backträning för ytterligare variation.

Halvmaratonträning

För dem som siktar på att springa en halvmaraton är en strukturerad träningsplan nödvändig. Under de första veckorna bör fokus ligga på att bygga uthållighet och gradvis öka distansen. Under mittenfasen kan tempoarbete och backträning införas för att förbättra snabbhet och styrka. De sista veckorna bör innehålla långa löpningar där en del av sträckan springas i det önskade tävlingstempot.

  • Vecka 1-4: Fokusera på uthållighet och distans.
  • Vecka 5-8: Introducera tempoarbete och backträning.
  • Vecka 9-12: Långa löpningar med delar av loppets tempo. Gradvis öka totala distansen.

Återhämtningsträning för avlastning

För att undvika överträning och främja långsiktig hälsa är återhämtningsveckor avgörande. Minska träningsmängden med cirka 50-60% och fokusera på lätt löpning eller andra former av träning, såsom cykling eller simning. Denna vecka ger kroppen chansen att återhämta sig och minska risken för skador. Inkludera även styrketräning och stretching för att främja återhämtning och bibehålla skadefri löpning över tid.

  • Minska totala träningsmängden med cirka 50-60%.
  • Fokusera på lätt löpning och annan träningsform (ex. cykling eller simning).
  • Styrketräning och stretching för att främja återhämtning.

Att investera tid och energi i ett välstrukturerat träningsprogram är nyckeln till att utvecklas som löpare. Varje del av dessa träningsprogram är utformat för att utmana och stärka olika aspekter av din löpning, från grundläggande uthållighet till snabbhet och variation. Kom ihåg att anpassa dessa program efter dina egna förutsättningar och behov, och överväg att konsultera en tränare eller professionell inom området för att få personlig vägledning. Genom att balansera målinriktad träning med vila och återhämtning kommer du att bygga en stark och hållbar grund för ditt löparliv.

Om du undrar något mer gällande träningsprogram för löpare eller något annat som rör löpning, träning eller kost, då får du gärna kommentera nedan eller skicka DM till mig på Instagram. Jag delar gärna med mig av min kunskap och erfarenhet som jag har samlat på mig genom åren.

Lycka till på vägen mot dina löpmål!

KategorierVäxtriket

Odla ditt eget bonsaiträd

Att odla och vårda ditt eget bonsaiträd är en konstform och passion som har sitt ursprung i de antika traditionerna i östra Asien. Bonsaikonsten handlar om att skapa och underhålla små, vackra träd i miniatyrformat, vilket kräver tålamod, kunskap och en känsla för estetik. I detta blogginlägg kommer vi att utforska stegen för att odla ditt eget bonsaiträd, från valet av trädart till formgivning och skötsel.

Steg 1 – Välj rätt trädart

Att välja rätt trädart är grundläggande för att skapa ett framgångsrik bonsaiträd. Traditionellt används träd som gran, tall, lönn, ek och enbuske. Det är viktigt att välja en trädart som trivs med det lokala klimatet och som är anpassningsbar för formningen till ett bonsaiträd. Nybörjare kan överväga att börja med tåliga arter som kinesisk alm eller fikus, som bägge är mer förlåtande när det gäller fel i skötseln.

Steg 2 – Skaffa rätt verktyg och material

För att odla ett hälsosamt och vackert bonsaiträd behöver du rätt verktyg och material. En grundläggande verktygssats inkluderar bonsaisax, jordblandning, tråd för formning, kruka och gödsel. Se till att använda högkvalitativ bonsaijord som ger optimal dränering och näringsämnen. De vanligaste komponenterna för bonsaijordblandningar är Akadama, pimpsten, lavasten, organisk krukkompost och fint grus.

Steg 3 – Plantera och forma

När du har valt din trädart och skaffat rätt utrustning är det dags att plantera bonsaiträdet. Börja med att beskära rötterna och placera trädet i en lämplig bonsaikruka. Använd tråd för att forma grenarna och stammen enligt din önskade design. Detta är en konstform där tålamod och noggrannhet är nyckeln, och det kan ta många år innan trädet når önskad form.

Steg 4 – Skötsel och underhåll

Bonsaiträd kräver regelbunden skötsel för att hålla sig friska och välmående. Bevattning bör vara balanserad för att undvika övervattning eller uttorkning. Använd organisk gödsel för att tillföra näring till jorden. Träden bör placeras på platser med tillräckligt med solljus, men undvik överexponering för starkt solljus under sommarmånaderna.

Steg 5 – Utveckla gedigen kunskap

För att bli en framgångsrik bonsaikonstnär är det viktigt att kontinuerligt utveckla din kunskap om bonsaitekniker, trädens specifika behov och de konstnärliga principerna bakom bonsaiformgivning. Delta i bonsaikurser, läs böcker och dela erfarenheter med andra bonsaientusiaster för att fördjupa din förståelse.

Sammanfattningsvis, att odla ditt eget bonsaiträd är en fascinerande och belönande resa. Genom att välja rätt trädart, använda korrekta verktyg och material, samt investera tid och omsorg i formgivning och skötsel, kan du skapa ett levande konstverk i miniatyr. Bonsaikonsten är inte bara en hantverksskicklighet, utan även en terapeutisk aktivitet som ger en djupare förståelse för naturens kretslopp och skönheten i små detaljer.

KategorierKrypto

Kom igång med kryptovaluta

Kryptovalutor har på senare tid fått enorm uppmärksamhet som en alternativ form av valuta och investering. Med den ökande populariteten har fler och fler människor visat intresse för att komma igång med kryptovaluta. Denna omfattande guide är avsedd för nybörjare som vill komma igång med kryptovaluta och kommer att täcka allt du behöver veta för att starta din resa in i den spännande världen av kryptovaluta.

Vad är kryptovaluta?

Kryptovalutor är digitala eller virtuella valutor som använder kryptografi för säkerhet och fungerar decentraliserat, vilket innebär att kryptovaluta inte styrs av någon central myndighet som en regering eller bank. Den mest kända kryptovalutan är Bitcoin, men det finns tusentals andra kryptovalutor med olika användningsområden och funktioner.

Steg 1 – Förstå grunderna

Innan du kan komma igång med kryptovaluta och börja investera så är det viktigt att förstå de grundläggande begreppen. Här är några nyckelbegrepp du bör vara bekant med.

Blockchain – blockkedja

En decentraliserad och distribuerad digital huvudbok som registrerar alla transaktioner över ett nätverk av datorer. Blockchain är grunden för de flesta kryptovalutor.

Wallet – plånbok

En ”digital plats” där du kan lagra dina kryptovalutor. Det finns olika typer av plånböcker, inklusive hårdvara, mjukvara, webb- och mobilplånböcker. Valet är ditt, om du vill hantera din plånbok själv eller låta en pålitlig aktör som Coinbase, Binance eller Kraken hantera den.

Mining

Processen för att verifiera transaktioner och lägga till dem i blockchain. Miners används vanligtvis för att säkerställa nätverkets integritet och belönas med nya kryptovalutaenheter.

Steg 2 – Välja rätt kryptovaluta

Det finns tusentals kryptovalutor att välja mellan, och det är viktigt att göra din forskning innan du investerar. De mest kända inkluderar Bitcoin (BTC), Ethereum (ETH), Ripple (XRP), Litecoin (LTC) och många fler. Varje kryptovaluta har sina egna unika egenskaper och användningsområden, så se till att välja en som passar dina mål och intressen.

Steg 3: Skaffa en plånbok

Innan du köper kryptovaluta behöver du en plånbok för att lagra och hantera dina tillgångar. Det finns olika typer av plånböcker, så välj en som passar dina behov. Hårdvaruplånböcker erbjuder extra säkerhet genom att lagra dina privata nycklar offline, medan mjukvaruplånböcker ger bekvämlighet med online-åtkomst.

Steg 4 – Köpa kryptovaluta

När du har din plånbok färdig är det dags att köpa kryptovaluta. Du kan köpa kryptovaluta på olika handelsplattformar och börser. Se till att använda en pålitlig och säker plattform och följ deras instruktioner för att genomföra köp.

Steg 5 – Säkra din investering

Eftersom kryptovalutamarknaden är känd för sin volatilitet är det viktigt att vidta åtgärder för att säkra din investering. Använd starka lösenord, aktivera tvåfaktorsautentisering och överväg att lagra en del av dina tillgångar offline i en hårdvaruplånbok för extra säkerhet.

Att komma igång med kryptovaluta kan vara en spännande men utmanande upplevelse för nybörjare. Genom att förstå grunderna, välja rätt kryptovaluta, skaffa en säker plånbok och genomföra köp på en pålitlig plattform, kan du börja utforska denna nya värld av digitala tillgångar. Kom ihåg att göra din forskning och vara försiktig med dina investeringar för att maximera dina chanser till framgång i kryptovalutamarknaden.

KategorierAI - Artificiell intelligens

Kom igång med ChatGPT på svenska

Artificiell intelligens (AI) har blivit en alltmer integrerad del av vårt dagliga liv, och dess användningsområden fortsätter att växa exponentiellt. Ett område där AI har potentialen att revolutionera vår interaktion med teknik och information är genom konversationsbaserade AI-assistenter. Ett sådant exempel är ChatGPT, en produkt av OpenAI som bygger på GPT-3.5-arkitekturen. I detta blogginlägg kommer jag att berätta om hur du kan komma igång med ChatGPT på svenska, dess användningsområden och hur det kan vara till nytta för både individer som företag.

Vad är ChatGPT?

ChatGPT är en konversationsbaserad AI-assistent som använder avancerad maskininlärning för att generera textbaserade svar på användarens frågor och kommentarer. Den bygger på den välkända GPT-3.5-arkitekturen, som är en av de mest kraftfulla generativa modellerna som finns tillgängliga. ChatGPT har förmågan att svara på ett brett spektrum av frågor och uppgifter, från att besvara trivia till att assistera med komplexa problem och uppgifter.

Hur kommer jag igång med ChatGPT?

Att komma igång med ChatGPT på svenska eller vilket språk som helst är enkelt. Det kräver ingen djup teknisk kunskap. Följ dessa steg för att använda ChatGPT.

  • Skapa ett konto – För att använda ChatGPT behöver du ett konto på plattformen. OpenAI tillhandahåller både API-tjänster och gränssnitt som gör det enkelt att komma åt AI-assistenten.
  • Börja interagera – När du har skapat ett konto kan du börja interagera med ChatGPT. Du kan ställa frågor, ge instruktioner eller be om hjälp med uppgifter och problem som du stöter på.
  • Finjusteringar och anpassningar – ChatGPT kan anpassas för att bättre passa dina specifika behov. Det är möjligt att använda tekniker som ”prompt engineering” för att optimera svaren du får från AI-assistenten.
  • Utvärdera resultat – Det är viktigt att kontinuerligt utvärdera och justera interaktionen med ChatGPT för att säkerställa att den levererar de svar och resultaten du önskar.

Användningsområden för ChatGPT

ChatGPT har många användningsområden som sträcker sig bortom en enkel chattkonversation. Här är några exempel på hur du kan dra nytta av denna AI-assistent.

  • Kundsupport – Företag kan använda ChatGPT för att förbättra sin kundsupport genom att ge snabba och korrekta svar på kunders frågor dygnet runt.
  • Utbildning – Studenter och lärare kan använda ChatGPT för att få hjälp med skolarbete, fördjupa sina kunskaper om olika ämnen eller till och med skapa inlärningsmaterial.
  • Innehållsskapande – Skribenter och redaktörer kan använda ChatGPT för att generera idéer, komplettera texter eller hjälpa till med kreativa skrivprojekt.
  • Forskning – Forskare och experter inom olika fält kan använda ChatGPT för att hitta relevant information, formulera forskningsfrågor eller generera hypoteser.
  • Personlig assistans – ChatGPT kan fungera som din personliga assistent genom att hjälpa dig att organisera ditt schema, svara på e-post eller hitta information online.
  • Programmering – Utvecklare kan använda ChatGPT för att lösa problem, skapa kodsnuttar eller få förklaringar om programmeringsfrågor.

Fördelar med ChatGPT

Det finns flera fördelar med att använda ChatGPT.

  • Tillgänglighet – ChatGPT är tillgänglig dygnet runt och kan svara på frågor omedelbart, vilket gör den idealisk för användare som behöver snabba svar.
  • Skalbarhet – AI-assistenten kan användas för att hantera en stor mängd samtal samtidigt, vilket gör den lämplig för företag som behöver hantera en hög volym av kundförfrågningar.
  • Minskad arbetsbelastning – Genom att använda ChatGPT kan företag och enskilda användare avlasta arbetsbelastningen och fokusera på mer komplexa uppgifter.
  • Kontinuerlig förbättring – Genom att utvärdera och anpassa interaktionen med ChatGPT kan användarna förbättra kvaliteten på svaren och resultaten över tid.
  • Kostnadseffektivitet – ChatGPT kan ersätta eller komplettera mänsklig arbetskraft, vilket kan leda till kostnadsbesparingar för företag.

Utmaningar och etiska överväganden

Även om ChatGPT har många fördelar, finns det också utmaningar och etiska överväganden att beakta. Några av de viktigaste inkluderar.

  • Kvalitet på svar – ChatGPT är inte alltid 100% korrekt och kan ibland generera felaktiga eller missvisande svar. Användare måste vara försiktiga och verifiera informationen vid behov.
  • Etiska överväganden – Användare och utvecklare måste vara medvetna om de etiska frågor som kan uppstå när det gäller AI och användningen av konstgjord intelligens.
  • Dataskydd och sekretess – Att använda ChatGPT innebär att dela information med AI-assistenten, vilket kan utgöra en risk för dataskydd och sekretess. Försiktighet bör tas för att skydda känslig information.
  • Användning och missbruk – Det är möjligt att använda ChatGPT för skadliga ändamål, inklusive att sprida desinformation eller utföra bedrägeri. Företag och användare bör vara medvetna om dessa risker och vidta åtgärder för att motverka dem.

Några exempel på hur du använder ChatGPT på svenska

Så här använder du ChatGPT på svenska för att få snabba och effektiva svar. Det är inte svårare. Ställer du frågor på svenska så svarar uteslutande ChatGPT på svenska tillbaka.

Frågor och svar

Prompt: ”Kan du berätta mer om Albert Einsteins bidrag till teorin om relativitet?”
Resultat: ChatGPT kan generera en informativ beskrivning av Einsteins bidrag till teorin om relativitet.

Skrivhjälp

Prompt: ”Hjälp mig att börja med en inledning till en uppsats om klimatförändringar.”
Resultat: ChatGPT kan generera en passande inledning för din uppsats om klimatförändringar.

Kreativt skrivande

Prompt: ”Skriv en kort berättelse om en äventyrlig resa till Amazonas regnskog.”
Resultat: ChatGPT kan skapa en spännande kortberättelse som utspelar sig i Amazonas.

Problemlösning

Prompt: ”Hur kan jag optimera mina sökordsstrategier för digital marknadsföring?”
Resultat: ChatGPT kan ge råd och strategier för att optimera sökordsstrategier inom digital marknadsföring.

Matematik och vetenskap

Prompt: ”Beräkna integralen av ∫(3x^2 + 2x + 1) dx.”
Resultat: ChatGPT kan räkna ut integralen och ge svaret.

Kodning och programmering

Prompt: ”Skapa en Python-funktion som sorterar en lista av heltal i stigande ordning.”
Resultat: ChatGPT kan generera Python-kod för en sorteringsfunktion.

Översättning

Prompt: ”Översätt följande engelska mening till franska: ’The quick brown fox jumps over the lazy dog.'”
Resultat: ChatGPT kan ge översättningen till franska.

Historiska fakta

Prompt: ”Vilket år grundades Romerska riket?”
Resultat: ChatGPT kan ge det historiska årtalet för grundandet av Romerska riket.

Författarassistans

Prompt: ”Jag behöver hjälp med att utveckla en karaktärsbeskrivning för min roman.
Karaktären är en ung, äventyrlig upptäcktsresande.”
Resultat: ChatGPT kan generera en detaljerad karaktärsbeskrivning som passar din roman.

Matlagning och recept

Prompt: ”Ge mig ett recept på en hälsosam sallad med avokado och kyckling.”
Resultat: ChatGPT kan generera ett recept med ingredienser och tillagningsanvisningar.

Sammanfattning

ChatGPT representerar en spännande framsteg inom konversationsbaserad artificiell intelligens. Genom att erbjuda användare möjligheten att interagera med en kraftfull AI-assistent har ChatGPT potentialen att förändra hur vi arbetar, lär oss och kommunicerar. Genom att följa enkla steg kan du komma igång med ChatGPT på svenska eller vilket språk som helst för den delen. Försök att dra nytta av dess många användningsområden. Samtidigt är det viktigt att vara medveten om de utmaningar och etiska överväganden som är förknippade med användningen av denna teknik. Med rätt förståelse och ansvarig användning är ChatGPT en värdefull tillgång i vår digitala värld.

Förresten, tror du att detta blogginlägg är skrivit av mig eller generat med ChatGPT? Kommentera gärna vad du tror och varför.

KategorierPsykisk ohälsa

Anorexi hos män

Oavsett om du är man eller kvinna, så kan du drabbas av en ätstörning. Tror däremot att det är så att många har fördomar om det. Att ätstörningar (vilken det än må vara) bara drabbar kvinnor. Det är fullkomligt fel. Hur ätstörningar är fördelat mellan män och kvinnor låter jag vara osagt, men det jag med all säkerhet kan säga är att det kan drabba alla.

Ordet eller benämningen ”ätstörning” samlar olika typer av ätstörningar, exempelvis anorexi och bulimi med flera. Det vill säga, att man kan säga att man har en ätstörning utan att behöva precisera vilken typ. Detta kan hjälpa många som inte vill dela med sig av sitt egentliga tillstånd för andra, utomstående.

Anorexi eller anorexia nervosa är en typ av ätstörning som jag vet mycket om och gärna vill lyfta fram i ljuset. Och jag vill kanske främst lyfta anorexi hos män. Det är så att jag är själv drabbad och fick diagnosen först för ett drygt år sedan. Däremot har jag haft det mycket längre än så men utan att veta om det eller blivit upptäckt.

För fyra år sedan gjorde jag en radikal förändring i livet, kort sagt en livsförändring. Jag började träna och ändrade kosten. På bara sju månader hade jag gått ned 46 kilo. Det är galet, jag vet. Det är 6,5 i månaden eller 1,5 kilo i veckan. Det borde ha slutat där, men det gjorde det inte. Jag hade skapat ett monster som även efter uppnått mål fortsatte att jubla efter tappade hekton eller kilon men blev helt rasande efter viktökning, om det bara så handlade om ETT hekto. Det gick inte att stoppa och jag tränade hårdare än någonsin. Fortsatte att tappa kilo efter kilo. Vid en tidpunkt vägde jag under 50 kilo till mina 176 cm. Det är ett BMI på cirka 16. Normal BMI för en man i min längd ska gärna vara sisådär 20-23.

Det jag inte kunde, det var att balansera upp träning kontra kost efter uppnått mål. Istället fortsatte jag äta på samma sätt som under viktminskningen och tränade med oförändrad mängd, kanske till och med mer. Ekvationen gick inte ihop och viktraset fortsatte. Det skulle dröja länge innan ätstörning kom på tal. Innan dess drabbades jag även av psykisk ohälsa. Det gjorde såklart inte, min då oupptäckta anorexi bättre.

När jag för ett och halvt år sedan träffade en duktig överläkare inom vuxenpsykiatrin, då uppdagades min anorexi för första gången och jag fick omgående remiss till ätstörningsmottagning. Det tog sedan ett tag till innan min diagnos blev fastställd. Med hjälp av kompetent personal på ätstörningsmottagningen har det vänt. Friskförklarad är jag ännu inte och besöker mottagningen varannan vecka. Det behövs åtminstone tio kilo till men gärna femton kilo för att jag ska ses som frisk ifrån anorexin.

Anorexi hos män är väldigt svårt att upptäcka, då vi män bland annat har kraftigare benstomme. Det finns alltså många män därute som har anorexi men utan att veta om det. Dessutom finns fördomen om att män inte kan drabbas av anorexi. Det är illa, riktigt illa. Det bidrar även till att sjukdomen (ja, det är en sjukdom) inte blir upptäckt.

Det är ett helvete rent ut sagt att leva med anorexi. Det är anorexin som kontrollera ditt liv från att man vaknar på morgonen till att man somnar på kvällen. Det handlar bland annat om att ha stenkoll på allt som man äter, ständigt dåligt samvete om man ätit något onyttigt, planera resturangbesök långt innan för att inte äta för mycket eller ”fel”, träna extra eller hårdare för att inte gå upp i vikt, väga sig varje dag eller till och med flera gånger om dagen och känna sig tjock trots undervikt. Anorexi är namnet på det monster som man skapat, omedvetet.

Alla kan drabbas av anorexi, oavsett om du är man eller kvinna. Observera om någon i din närhet är för smal, äter lite eller har något annat undvikande sätt som gäller kroppen, matvanor eller både och. Du ska dock aldrig konfrontera någon som kanske har anorexi eller överlag någon typ av ätstörning. Berätta istället det för någon närstående till denna eller om du själv är den närstående. Ta det då försiktigt och läs på om anorexi innan. Kunskap om det är guld värt för att hjälpa någon med ätstörning.

Här är några länkar om du vill veta mer om ätstörningar
Ätstörning.se
Frisk & Fri

Bild av Aarón Blanco TejedorUnsplash.

KategorierNostalgi

Såpaskådisarna som försvann

Varuhuset och Goda grannar kom lite tidigt för att bli kallade för såpoperor. Det kanske var först i mitten av 1990-talet som ordet såpopera eller såpa började myntades på allvar i Sverige. Det var då som de svenska såporna tog över tv. TV4 gick i bräschen och kom först med väldigt omtyckta Tre Kronor. Drygt två år senare kom Skilda världar som även den blev en oerhörd succé i TV4. TV3 hakade sedan på med såpan Vänner och fiender. Den köptes dock upp av Kanal 5 efter drygt ett år. När Vänner och fiender lämnade TV3 blev den snabbt ersatt av nya såpan Vita lögner. Sedan dess har såporna avlöst varandra med bland annat Nya tider, Hotel Seger och Andra Avenyn för att bara nämna några.

Många skådespelare har kommit och gått genom åren. Vissa har stannat kvar i rampljuset och andra inte, och har helt enkelt bara försvunnit. Av dessa är det många som har gjort avtryck. Vad hände egentligen med några av dem när strålkastarljuset slocknade?

Bengt Dalqvist blev Daniel med hela svenska folket. Miljonpublik följde intrigerna mellan familjerna Bovallius och Toivonen i Skilda världar. Rollen som Daniel var inte Bengts första utan han hade tidigare spelat Håkan i SVT:s Sexton. Efter Skilda världar försökte han klamra sig kvar i rampljuset på olika sätt. Spelade teater på Fredriksdal i Helsingborg, skrev och producera en kortfilm, släppte singeln ”Varmt & salt” som floppade och var sångare i bandet The Odd Dogs. 2009 gjorde han ett försök i Idol men juryn dömde ut honom redan under audition. Sedan 2012 jobbar han som säljare/konsult och inom olika branscher genom åren. Vid sidan av jobbet är han ”singing DJ” på klubbar runt om i Sverige. Bengt är 45 år, gift, har två barn och bor på Södermalm i Stockholm.

Eric Rydman iklädde sig rollen som Patrik Fridell i TV3:s såpa Vita lögner. Han ville i serien satsa på en artistkarriär, men något som föräldrarna ogillade. Istället ville de att han skulle gå i deras fotspår och bli läkare. Eric och Patriks liv påminner om varandra. I samma veva som Vita lögner var som hetast, så släppte Eric två singlar ”Stanna hos dig” och ”En annan tid”. Även en fullängdsskiva var på gång men släpptes aldrig. Han påbörjade läkarstudier istället och har idag jobbat som läkare i över 10 år, bland annat på Södersjukhuset. Musiken har han fortfarande som hobby och har spelat i flera band, bland annat Roxie 77 tillsammans med Anton Körberg. 2011 dök han upp som skådespelare igen. Han hade en liten roll i den svenska långfilmen En gång i Phuket. Under ett tag var Eric expertläkare i tv-programmet Helt sjukt på TV4. Erik har hunnit bli 47 år, är gift och bosatt på Lilla Essingen i Stockholm.

Cajsalisa Ejemyr blev kanske mest känd som Anna Andersson i Skilda världar, men dök även upp i såporna Vita lögner och Nya tider. Trots att hon bara var Anna i Skilda världar under två säsonger så gjorde hon ett bestående avtryck. Cajsalisa medverkade även i filmer både före och efter Skilda världar. Först i Bert – den sista oskulden och sedan i Svenska hjältar. Musiken låg även henne varmt om hjärtat. Det blev tre skivor, två på svenska (Först nu och Vad jag vill och lite till) och en på engelska (Either Way) samt deltagande i Melodifestivalen 1997 med bidraget ”Du gör mig hel igen”, skriven av artisten Robyn (slutade på fjärde plats). Hon har idag lämnat både skådespeleriet och musiken. Hon är numera präst i Svenska kyrkan. Cajsalisa är 41 år gammal, gift, tre barn och bosatt på Södermalm i Stockholm.

Zara Zetterquist fick sitt genombrott som Sanna i omåttligt populära Tre kronor i TV4. Där spelar hon dotter till poliserna Leif och Lena samt flickvän till Abby. Det blev fyra säsonger som Sanna. Zara var ingen oerfaren skådespelare innan Tre kronor. Hon spelade nämligen Petra som var dotter till Göran (Björn Skifs) och Tina (Susanne Reuter) i långfilmen Drömkåken. Hon fortsatte skådespela från och till även efter Tre kronor. Hon gjorde roll i såpan Hotel Seger (Kanal 5) samt roller i filmer som 9 milimeter, Slutspel och Gangster. Sedan sadlade hon om. Utbildade sig till kustbevakare och är idag befälhavare inom svenska Kustbevakningen. Hon dök faktiskt upp i Kanal 5 under 2006 och deras tv-dokumentärserien Kustbevakarna. Därefter har inte Zara inte nått rampljuset igen. Hon är idag 40 år, gift och bor på Ingarö utanför Stockholm.

Dessa fyra är bara några av de ”såpaskådisarna” som har fastnat på min näthinna. Listan kan göras mycket längre men jag ber att få återkomma en ny djupdykning i ämnet.

KategorierTräning & hälsa

Bland bantningstips och modetrender

Denna text är skriven av mig den 23 januari 2003. Den publicerades i en dagstidning vid tidpunkten. Innehållet i texten nedan är lika aktuellt nu som då. Texten är reviderad av mig inför denna publicering för att fylla sitt syfte även idag.

Varje dag så matas vi med allt ifrån bantningstips till bantningspiller och om inte det skulle vara nog, så matas vi även med nya heta modetrender som inte passar alla kroppstyper.

Vem känner inte igen löpsedlar med personer som har gått ned si och så mycket, på si och så antal veckor? Detta är vardagsmat i kvällstidningar, men även i veckotidningar. Ibland är det som om man inte orkar med det mer och vill spy över det. Trots detta så är det så många som tar till sig tipsen. Varför är det just så?

Det hela bottnar, tycker jag i det idealet som har föds fram med tiden. Man måste ha den perfekta kroppen för att bli accepterad eller vara någon. Det är i alla fall det som tycks vara det enda rätta. Alla tidningar är proppfulla med bilder med kvinnor och män med perfekta kroppar och kända personer stylas för att bli perfekta. Tänk nu efter ordentligt, när såg du en överviktig modell senast? Det händer inte ofta, men det finns undantag.

Om jag ska göra ett anförande gällande bantningstips och bantningspiller, så riktar sig båda till en svag målgrupp. Kanske främst till personer som är överviktiga och redan har dåligt självförtroende. Tidningarna som innehåller bantningstips säljer och de som producerar bantningspiller tjänar mycket pengar på det, för målgruppen är stor. Jag anser på det yttersta att det är väldigt lågt att sjunka, genom att tjäna pengar på andra människors olycka. Däremot anser jag inte att alla bantningspiller är fejk och inte fungerar. Det finns medicinskt framtagna läkemedel för att hjälpa på ett bättre sätt. Låt dessa läkemedel istället exponeras för de som verkligen behöver dem. Då behöver inte personer med behovet använda pengar på fel sorts bantningspiller, som i själva verket inte fungerar.

När nya modetrender presenteras så är kläderna sällan i de storlekar som passar alla. Kläderna är oftast i pyttesmå storlekar, eller rättare sagt i storlekar som anses vara ”normala”. Få av dem som designar modekläder tänker på att det finns en stor målgrupp därute som är överviktiga. Många i denna målgrupp börjar då att tänka på bantning, men får även tankar om att de inte duger som de är. De börjar måla upp en bild av att de måste var som modeller på catwalken i Milano, Rom eller Paris.

När dokusåporna gjorde sitt stora intåg under det tidiga 2000-talet, då handlade det till stor del om utseende. Jag vill dock räkna bort Expedition Robinson, som jag anser inte använder sig av deltagare som har det perfekta kroppsidealet eller utseendet. Dokusåporna som jag främst menade då var Baren och Big Brother, och nu främst Paradise Hotel. Allt som tv-kanaler vill med detta innehåll är att få så många tittare som möjligt, därför tar de med deltagare med perfekta kroppar eller har något annat utmärkande med utseendet. Tyvärr lever vi i en utseendefixerad värld och då är det inte konstigt att tv-kanaler surfar på vågen. Dessa gör verkligen allt för att vinna tv-publiken på alla sätt som går och utseendet är väldigt gångbart. Det är verkligen att sjunka lågt.

Om man sedan tar musikbranschen så är även den otroligt utseendefixerad. Allt med artisterna bör vara perfekt och inte bara musiken. Dessutom så är det mycket lättklätt i musikvideor. Det började med Britney Spears och Christina Aguliera. Britney började som sockersöt pop-tjej och utvecklades till en sexig och utmanande tjej efter några skivor. Christina gick nästan steget längre. Hon började också som sockersöt pop-tjej, men till slut framträdde hon i minimala kläder och anspelade otroligt mycket på sex och utseende. Det var verkligen skrämmande att se den utvecklingen då och att det än idag inte har förändrats särskilt mycket. Jag anser att man borde tänka på alla fans. Alla artister, eller kända personer överlag är förebilder. Många av fansen kan vara väldigt unga och om dessa matas med denna bild, så får de fel syn av skönhetsidealet.

Jag vet själv en hel del om övervikt och tankar om bantning, men även mobbning. Jag gjorde en radikal förändring i mitt liv. När jag gick på högstadiet, i sjuan och åttan så vägde jag 121,5 kilo. Jag mådde otroligt dåligt redan då och mådde ännu sämre när jag matas med ”propaganda” i media med bilder på blanda annat människor med perfekta kroppar. Jag läste ofta bantningstipsen, men inga av dem fungerade särskilt väl. Jag har upplevt mycket av det som många överviktiga gör och jag vet hur det känns. Själv så förändrade jag min tillvaro och fick hjälp av en läkare att gå ned till 77 kilo och den vikten behöll jag under ett par år. Detta gjorde jag inte för att jag behövde passa in eller vara någon jag inte var, utan jag ville göra det för min egen skull och jag lyckades med det.

Mobbning har jag även blivit utsatt för, dels för min dåvarande övervikt men även för min dåvarande klädsmak. Ändrade dock aldrig på mig för att passa in eller för att andra ville det. När jag väl gjorde den stora förändringen i mitt liv, så gjorde jag som sagt den för min egen skull och om ni verkligen ska göra en förändring i livet så gör det för er egen skull och inte för någon annans.

Mobbning existerar överallt och hela tiden, i större eller mindre omfattning. Det kan vara något med utseendet, kläderna eller något med personligheten som är fel. Vi ser alla olika ut, smal eller kraftig, kort eller lång. Och det är inte bara överviktiga som blir mobbade utan alla, hur man än ser ut. Jag tycker man ska få se ut som man själv vill. Om man trivs som överviktig så ska man fortsätta att vara det och om man tycker om en viss klädstil ska man fortsätta att ha den.

Tänk såhär, ingen är likadan för vi är alla unika och låt det förbli så.

Bild av i yunmaiUnsplash.

KategorierFöräldraskap

Starka förebilder bygger lyckad uppfostran

Uppfostran är A och O. ”Rätt” uppfostran från dag ett är allt.

Vi har alla uppfostrats på olika sätt och med varierat slutresult. Vissa lyckas, vissa gör det inte. Oavsett så tar man sig igenom livet, på ett eller annat sätt.

Min uppfostran bestod av en stark och omtänksam mamma samt en frånvarande pappa. Frånvarande, då menar jag inte på det sättet ni kanske tror. Han bodde med mig och mamma, men han var ändå frånvarande. Han var helt enkelt inte involverad i mig. När jag blev äldre kände han sig hotad. Min pappa kan varken läsa eller skriva. Han kan knappt skriva sitt fullständiga namn. Det är väldigt olyckligt och tragiskt. När min kunskap och kunnande blev mer och mer omfattande blev det för mycket för honom. Han har aldrig slagit mig men han har gjort annat för att ”skada” mig. Detta var bidragande men inte avgörande för skilsmässan mellan mina föräldrar sommaren innan jag skulle börja högstadiet. Enligt mig var skilsmässan det bästa som kunde hända.

Det fanns dock en annan manlig förebild i mitt liv. En oerhört stark och stabil individ som för mig var oövervinnerlig. Än i dag är min morfar den största förebilden och superhjälten i mitt liv. Utan honom i min barndom hade jag aldrig varit den jag är i dag. Trots att han var strikt och hård i sin uppfostran, så gav han mig så otroligt mycket som jag fortfarande bär med mig. Barndomsminnena med honom hade kunnat bli en hel bok. Han skapade minnen, han gav mig grundstenar och han gjorde mig redo för livet.

Själv har jag tre barn, bland annat tvillingsöner. De är väldigt olika på många sätt, men påminner om varandra. Dottern är kreativ, driven och energisk. Äldsta tvillingsonen är stark, envis och självständig. Yngsta tvillingsonen är social, velig och följsam. Dottern behöver sällan bli tillrättavisad och behövs det, så räcker det att göra det en gång. Äldsta tvillingsonen förstår när han har gjort fel (i större eller mindre grad) och rättar oftast in sig i ledet. Den yngsta har svårt att förstå vad som är rätt eller fel. Därför krävs det en större ansträngning. Den så kallade pedagogiska anpassningen. Tvillingarna tillsammans är stökiga, det är trots allt pojkar. Med andra vuxna kan de testa gränser i samförstånd, dock aldrig med mig. Kanske för att mina gränser är tydliga och jag ruggar aldrig på dem.

Vad är då rätt uppfostran och finns det? Nej, det går inte att definiera vad som är rätt gällande uppfostran. Det är ungefär som att försöka definiera ordet normal. Däremot kan man forma en lyckad uppfostran för att relationen mellan förälder och barn ska fungera smidigt igenom hela livet. Åtminstone fram till myndighetsåldern. Alla barn är unika och det handlar om att anpassa uppfostran därefter. Sättet som jag uppfostrar min äldsta son fungerar till exempel inte på den tjugo minuter yngre sonen. I grund och botten är det ändå samma uppfostran men i olika former.

Det handlar om att se hela bilden, vara uppmärksam och närvarande. Barn ska veta vart gränserna går. Det är viktigt att aldrig vika en tum. Håll en rak linje från dag ett. Barn märker direkt när föräldrar håller på att ”tappa det”. Försök att hindra att situationer uppstår i ett tidigt skede och slipp på så sätt sådant som är energikrävande för både förälder och barn. Använd bara höjt tonläge om det behövs, men skrik aldrig på ett barn. Barn har en benägenhet att stänga av om föräldrar ständigt har samma höga tonläge. Då kommer inte ett höjt tonläge att ha någon som helst effektiv om barnet verkligen har gjort fel. Var istället pedagogisk och hitta andra vägar när barnet inte gör som det ska eller blir till sagt. Bryt mönster men skapa trygga rutiner. Höj alltid ett barn som är duktigt, men sänk det aldrig. Ge dem förutsättningar och möjligheter för det som de tycker är kul. Var engagerad och involverad. Vilket barn minns en trött och energilös mamma eller pappa? Ingen.

Avslutningsvis, en stark förebild i barndomen bygger en lyckad uppfostran och det behöver inte vara en förälder. I mitt fall var det min morfar.

Bild av Daniel CheungUnsplash.

KategorierAllmänt

Blogga eller inte blogga?

Blogga eller inte blogga? Det har jag funderat över under en längre tid. Med tanke på att jag skriver detta inlägg är svaret tämligen givet, eller hur? Detta inlägg bryter nästan tre års tystnad. Det är sjukt att det är tre år sedan jag skrev något i detta formatet sist.

Det är sisådär 12-13 år sedan som jag bloggade för första gång. Med andra ord var jag med när blogga var som mest trendigt, hippt och nytt. Även om bloggandet inte är dött, så har det dippat rejält. Bland annat har sociala medier som Instagram och Tiktok tagit över fullständigt. Det är till och med så att Facebook har svårt att hävda sig.

Tanken är att denna blogg ska vara min kanal att ventilera saker och ting. Sedan vad det än mån vara, det återstår att se. Överlag har jag mycket som jag vill ha sagt. Det kan handla om föräldraskap, psykisk ohälsa, träning, hälsa eller kost. Allt som jag kommer att skriva om är baserat på egen erfarenhet, upplevelser och händelser som präglat mitt liv eller är viktigt att lyfta.

Jag kommer att blanda högt och lågt, allvar och skoj. Jag är trots allt en person med mycket åsikter och kommer att tycka till om det mesta som påverkar mig på ett eller annat sätt, eller oss i största allmänhet. Dessutom har jag historier från mitt liv som jag vill dela med mig utav. Det kan kanske hjälpa någon eller väcka debatt. Vem vet?!

I samband med att denna blogg nu nylanseras, så blir tre bloggar en och samma. Tro det eller ej, så har jag faktiskt haft tre bloggar. Galet. En fotbollsblogg om Trelleborgs FF, en blogg om löpning och denna personliga blogg. Nu har fotbolls- och löpbloggen gått i graven men denna lever vidare och ska så göra. Det bästa från alla tre bloggar är från och med nu samlat här.

Välkommen till nya Alias Nille!

KategorierTräning & hälsa

Mitt löparäventyr med Malin Ewerlöf

Min löpning har hela tiden gått från klarhet till klarhet. Min utveckling har stundtals varit imponerande, till och med för mig att förstå. Men jag har hela tiden gått efter parollen, att skynda långsamt. Sedan är jag en person som går ”all in” och lämnar ingenting åt slumpen. Jag tävlar och mäter mig bara med mig själv och ingen annan. Det gäller såväl tävling som träning. För nå mitt mål att bli så bra som det bara går, så fick jag möjligheten att träna med välmeriterade löparen och före detta friidrottsstjärnan Malin Ewerlöf.

Löppassen med Malin har varit bestämda sedan ett tag tillbaka. Jag har bara längtat och väntat, vad annars kan man göra? Det har verkligen varit något speciellt att se fram emot. Sedan har jag inte velat skylta med det. Det är väldigt få som har vetat om vem jag skulle blir coachad av under min vistelse i Stockholm. Det har varit bättre så och istället berätta om det i efter hand.

Flög upp till Stockholm torsdag på morgonen för att göra första löppasset med Malin redan samma dag på eftermiddagen. Jag bodde mitt i smeten på Scandic Park vid Humlegården. Det ligger bara ett stenkast från Stockholm Stadion och Lill-Jansskogen, där löppassen med Malin skulle ske.

Träffade upp Malin vid Sofiatornet intill Sophiahemmet för mitt första löppass. Det blev en skön löpning dit från hotellet. Hon hade sedan tidigare en ganska god bild av min resa från överviktig latmask till ambitiös långdistanslöpare. Det var självfallet en ära att få träffa en sådan erfaren löpare, men inte nog med det utan även bli coachad av henne.

Vi inledde med uppvärmning samtidigt som Malin ställde frågor till mig om bland annat min resa och mina mål. Vädret i huvudstaden visade inte sig från sin bästa sida. Ihållande regn nästan hela passet, men regn bekommer mig ingenting och Malin hade samma inställning.

Efter uppvärmningen gjorde vi ett antal löpövningar i en backe. Dels för att mjuka upp kroppen men även bygga upp och stärka den. Bålstyrka är väldigt viktigt för löpare. Malin förklarade varje övning detaljerat och vad respektive övning är bra för. Jag ställde även mycket frågor, när jag ändå hade egen tid med självaste Malin Ewerlöf.

Övningarna följdes av backintervaller. En av intervallerna var upp för en asfaltsbacke med bra stigning som dessutom eskalera mot slutet. Det kändes bra i lår och vader. En annan intervall var på skogsstig och mer kuperad terräng, alltså både uppför och nedför. Malin peppade mig hela tiden och hon meddelade min förbättring för varje intervall. Jag känner sällan mjölksyra, men det fanns inslag av möjlksyrekänning under intervallerna. Bara ett bevis för riktigt bra löppass.

Efter löppasset samtala vi bland annat om kost samtidigt som vi promenerade mot parkeringen. Sedan tog jag en lättare löpning tillbaka till hotellet. Och insåg på hotellrummet att jag hade blivit riktigt skitig. På grund av regnet och löpningen i skogen var hela baksidan av mig täckt av jord och lera. Och skorna såg jag knappt färgerna på. Det blev till att skölja av alla träningskläderna och rengöra skorna så gott det gick.

Det kändes verkligen efteråt att Malin hade kört hårt med mig. Det var exakt det som jag var ute efter. Kroppen är till för att användas och vill man som mig bli så bra som det bara går då finns det inga genvägar, bara hårt arbete.

Dagen efter, på fredagen var det dags för andra löppasset med Malin. Jag vaknade tidigt, så jag tog en halvtimmas promenad innan hotellfrukosten. Alltid skönt att väcka kroppen till liv. Chillade en stund på hotellrummet innan jag satte på mig löparskorna och sprang mot Lill-Jansskogen igen. Stockholm bjöd på riktigt fint väder med tanke på vädret dagen innan. Stod och tittade efter Malins bil, men plötsligt dyker Malin upp på cykel. Hon säger, ”Idag får du ha mig sidan om på cykel”.

Värmde upp med lite löpning i behagligt tempo samtidigt som jag samtalade med Malin. Träffade även två av Malins barn som befanns sig i Lill-Jansskogen för att ha fysisk aktivitet i skolan. Efter uppjogget blev det fler löpövningar i backe. Jag insåg under passen med Malin hur viktiga löpövningar är och jag kommer komplettera med dessa i mitt träningsupplägg jämte löpningen i sig och styrketräningen.

Därpå var det dags för intervaller i kuperad terräng i elljusspåret i Lill-Jansskogen. Malin informerade mig om att det fanns en ”maskinbacke” eller ”mördarbacke” en bit in i spåret. Upplägget för intervallerna var 3 x 90-60-30-15 sekunder med lika långa gåvila emellan. Jag är en asfaltslöpare men jag kan säga att det gick över förväntan, till och med riktigt bra och Malin berömde mig. Den så kallade ”maskinbacken” eller ”mördarbacken” tog jag utan några problem, visst var den jobbig, riktigt jobbig men jag sprang på bra hela vägen med instruktioner från Malin. En sak är säker, jag kommer att förlägga fler av mina löprundor framöver i kuperad terräng.

Efter intervallerna blev det lättare löpning och sedan promenad, och jag och Malin fortsatte samtala och jag ställde fler nyfikna frågor. Innan vi skiljdes åt betonade Malin hur grym jag är och vilken resa jag gjort, dessutom på så kort tid. Att höra det från någon så erfaren som henne var mäktigt. Det gjorde min dag och något jag kommer leva gott på länge. Sedan tog jag en lätt löpning tillbaka till hotellet, där det blev lite småstressigt för att hinna checka ut till klockan tolv, men jag lyckades med god marginal.

Löparäventyret i Stockholm med Malin har gett mig oerhört mycket, inte bara hur och vad jag ska träna utan även gett mig ny inspiration och motivation. Det är en ständigt pågående utveckling som löpare, ingen löpare blir färdigutvecklad. Dessutom skulle det vara ganska trist att känna så, att jag är färdig nu. Utvecklingskurvan pekar inte alltid spikrakt upp, men utveckling kan ändå fortsätta utan att det syns på till exempel kilometertider. Nu vet jag vad jag kan utveckla vidare för att bli en bättre och snabbare löpare. Jag vill än en gång poängtera att jag tävlar aldrig mot någon annan än mig själv. Det gäller såväl tävling som träning. Jag har bara en motståndare och det är jag själv.